BAGAIMANA CARA AGAR TULANG TETAP SEHAT ?
Kebanyakan orang yang sudah lanjut usia mendapat berbagai penyakit. Hal itu dianggap wajar karena memang kondisi fisik atau tubuh yang tidak seprima sewaktu muda. Salah satu penyakit tersebut adalah osteoporosis.
Osteoporosis:
- Mempengaruhi 1 dari 3 wanita Indonesia dan 1 dari 5 pria Indonesia lebih dari 50.
- Daun tulang lebih rentan terhadap patah tulang dan kerusakan.
- Adalah penyebab utama kerusakan tulang pada orang dewasa yang lebih tua.
- Osteoporosis, secara harfiah disebut "tulang keropos," terjadi ketika tingkat tulang hilang melampaui pertumbuhan tulang baru.
Banyak dari kita tidak menyadari bahwa tulang kita terus tumbuh dan meremajakan diri. Sementara kita menyesuaikan diet dan rutinitas latihan untuk membangun otot-otot yang kuat, kita tidak sama mempertimbangkan cara terbaik untuk membangun tulang yang kuat.
Untungnya, ada beberapa langkah sederhana yang bisa kita ambil untuk mencegah osteoporosis ketika kita masih muda, dan untuk mencegah tulang keropos saat kita tua:
- Pastikan Anda mendapatkan cukup kalsium: Kita semua tahu bahwa kalsium adalah kunci untuk membangun tulang yang kuat, tetapi kadang-kadang kita lalai untuk mendapatkan jumlah yang tepat dari kalsium dalam diet sehari-hari. The National Osteoporosis Foundation merekomendasikan orang di bawah 50 mendapatkan 1.000 mg kalsium per hari. Orang lebih dari 50 harus mengkonsumsi 1.200 mg.
- Diversifikasi sumber kalsium Anda: Segelas susu mentah mengandung sekitar 300 mg kalsium, yang berarti Anda akan perlu untuk minum 3-4 gelas untuk mendapatkan direkomendasikan pasokan kalsium harian Anda. Untungnya, ada makanan pembuka, sayuran dan makanan ringan yang sarat dengan kalsium. Sarden, salmon dan tahu adalah sumber yang sangat baik.
- Pastikan Anda mendapatkan dosis harian Vitamin D & K: Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, sedangkan Vitamin K (K2, khususnya) mengarahkan kalsium yang langsung ke tulang Anda. Keduanya benar-benar penting bagi tubuh Anda untuk secara efektif menggunakan kalsium Anda memberikan. Latihan !
- Latihan : Efek latihan memiliki mempertahankan dan meningkatkan tulang Anda tidak dapat dilebih-lebihkan. Kepadatan tulang secara besar-besaran ditingkatkan dengan olahraga, seperti kekuatan tulang. Bahkan, olahraga bahkan dapat mengurangi tulang keropos.
0 komentar:
Posting Komentar
Thanks ya udah main ke blog saya, silahkan komentar dengan bijak dan sesuai topik. Bagi yang komentar sembarang akan aku report spam. :)