Tips Mendapatkan Tidur yang Berkualitas
Banyak orang yang mengidap insomnia atau sulit tidur di malam hari, sehingga mereka tidak memiliki kualitas tidur yang seharusnya. Hal tersebut dapat mengakibatkan kinerja anda dalam beraktivitas sehari-hari.
Badan lemas, bad mood, terus merasa ngantuk, adalah efek dari tidur yang tidak berkualitas. Untuk menghindari hal-hal tersebut, beberapa cara di bawah ini dapat anda lakukan untuk membuat tidur lebih berkualitas.
Luangkan Waktu untuk Tidur Siang Tiap Harinya
Meluangkan waktu untuk tidur siang adalah ide bagus untuk tetap berenergi di siang hari. Jika anda bekerja, luangkan waktu 10 sampai 20 menit untuk tidur sejenak saat tugas anda sudah selelsai atau jam istirahat. Jangan terlalu tidur siang, karena akan mengakibatkan anda sulit tidur di malam harinya.
Lawan Ketakutanmu
Hindari untuk berpikir negatif sebelum tidur. Mengkhawatirkan banyak hal, seperti masalah keluarga, pekerjaan, pribadi, akan membuat anda sulit memejamkan mata. Ketika anda sudah berada di tempat tidur, usahakan untuk rileks dan membuang segala ketakutan anda tentang masalah-masalah yang akan datang.
Menikmati Sinar Matahari Pagi
Ketika anda bangun di pagi hari, jangan biarkan diri anda terlalu lama terjebak di atas tempat tidur. Keluarlah atau setidaknya jika jendela kamar menghadap langsung ke arah terbitnya matahari, buka dan nikmati sejenak hempasan hangatnya sinar matahari. Sinar matahari akan membangunkan tubuh anda dan mengingatkan untuk tidur kembali pada 14 sampai 16 jam mendatang.
Hindari Mandi dengan Air Panas
Banyak yang menyarankan untuk mandi air hangat sesaat sebelum tidur untuk membuat anda lebih rileks, namun sebaliknya air dengan suhu yang tinggi akan membuat anda sulit memejamkan mata.
Buat Ruangan Lebih Dingin
Tubuh anda memerlukan suhu yang rendah untuk membuatnya beristirahat dan tertidur nyenyak, jadi buatlah ruangan tidur anda sedingin mungkin.
Luangkan Waktu untuk Tidur Siang Tiap Harinya
Meluangkan waktu untuk tidur siang adalah ide bagus untuk tetap berenergi di siang hari. Jika anda bekerja, luangkan waktu 10 sampai 20 menit untuk tidur sejenak saat tugas anda sudah selelsai atau jam istirahat. Jangan terlalu tidur siang, karena akan mengakibatkan anda sulit tidur di malam harinya.
Lawan Ketakutanmu
Hindari untuk berpikir negatif sebelum tidur. Mengkhawatirkan banyak hal, seperti masalah keluarga, pekerjaan, pribadi, akan membuat anda sulit memejamkan mata. Ketika anda sudah berada di tempat tidur, usahakan untuk rileks dan membuang segala ketakutan anda tentang masalah-masalah yang akan datang.
Menikmati Sinar Matahari Pagi
Ketika anda bangun di pagi hari, jangan biarkan diri anda terlalu lama terjebak di atas tempat tidur. Keluarlah atau setidaknya jika jendela kamar menghadap langsung ke arah terbitnya matahari, buka dan nikmati sejenak hempasan hangatnya sinar matahari. Sinar matahari akan membangunkan tubuh anda dan mengingatkan untuk tidur kembali pada 14 sampai 16 jam mendatang.
Hindari Mandi dengan Air Panas
Banyak yang menyarankan untuk mandi air hangat sesaat sebelum tidur untuk membuat anda lebih rileks, namun sebaliknya air dengan suhu yang tinggi akan membuat anda sulit memejamkan mata.
Buat Ruangan Lebih Dingin
Tubuh anda memerlukan suhu yang rendah untuk membuatnya beristirahat dan tertidur nyenyak, jadi buatlah ruangan tidur anda sedingin mungkin.
0 komentar:
Posting Komentar
Thanks ya udah main ke blog saya, silahkan komentar dengan bijak dan sesuai topik. Bagi yang komentar sembarang akan aku report spam. :)