JALAN-JALAN UNTUK KESEHATAN, COBALAH
Anda bisa mencoba melakukan aktivitas jalan-jalan di lingkungan Anda. Cobalah menyusuri jalan-jalan setapak, atau mengikuti acara amal. Berjalan memungkinkan Anda menikmati alam bebas dan mengurangi stres, dan juga dapat berkontribusi untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Berikut adalah cara untuk mendapatkan rencana kegiatan berjalan Anda.
Biasakan Diri Anda
- Jika Anda belum terbiasa berjalan , konsultasikan dengan dokter Anda tentang rencana Anda.
- Tingkatkan kecepatan setiap kali berjalan dan jarak perjalanan dengan perlahan-lahan.
- Berencana untuk berjalan tiga sampai empat kali seminggu (atau lebih jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan) dengan tujuan 30 sampai 60 menit pada 50% sampai 75% dari detak jantung maksimum Anda.
- Lakukan pemanasan dengan perlahan.
- Lakukan latihan fleksibilitas setelah beberapa menit berjalan untuk pemanasan otot.
- Variasikan kegiatan sambil berjalan. Anda bisa mencoba berjalan sabil mendengarkan musik.
- Lakukan pendinginan dengan berjalan setidaknya dua menit lebih lambat.
- Lakukan peregangan selama setidaknya lima menit sebelum dan setelah berjalan.
0 komentar:
Posting Komentar
Thanks ya udah main ke blog saya, silahkan komentar dengan bijak dan sesuai topik. Bagi yang komentar sembarang akan aku report spam. :)