BEBERAPA CARA UNTUK MENCEGAH NYERI PUNGGUNG
Nyeri punggung mempengaruhi sekitar 8 dari 10 orang. Tapi ada banyak langkah yang dapat Anda ambil untuk menghindarinya. Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mencegah sakit punggung adalah dengan berolahraga secara teratur dan menjaga punggung dan otot perut yang kuat.
Berikut adalah beberapa petunjuk cepat untuk mencegah masalah punggung:
- Selalu melakukan peregangan sebelum aktivitas fisik yang berat (pada kenyataannya akan lebih bijaksana untuk terlibat dalam program peregangan biasa seperti aktif melalui peregangan.)
- Jangan membungkuk ketika berdiri atau duduk
- Duduk di kursi atau jok mobil dengan posisi yang baik
- Berganti posisi duduk dan secara berkala lakukan aktivitas berjalan-jalan atau melakukan peregangan otot ringan untuk meredakan ketegangan
- Jangan membungkuk jika punggung terasa nyeri.
- Memakai pakaian yang nyaman serta sepatu bertumit rendah
- Tidur dengan posisi miring untuk mengurangi rasa nyeri apapun dalam tulang belakang, dan selalu tidur di permukaan yang keras
- Angkat dengan kaki Anda, menjaga punggung lurus
- Cobalah untuk mengontrol berat badan Anda
- Jika Anda merokok, berhenti; merokok mengurangi aliran darah ke tulang punggung bagian bawah dan menyebabkan cakram tulang belakang mengalami degenerasi
- Juga, untuk menjaga tulang belakang Anda agar tetap kuat, karena dengan semua tulang, Anda perlu untuk mendapatkan cukup vitamin D setiap hari.
0 komentar:
Posting Komentar
Thanks ya udah main ke blog saya, silahkan komentar dengan bijak dan sesuai topik. Bagi yang komentar sembarang akan aku report spam. :)