LATIHAN KEGEL DAN MANFAATNYA
Senam Kegel adalah latihan sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membuat otot-otot panggul Anda menjadi lebih kuat. Panggul adalah daerah antara pinggul Anda yang memegang organ reproduksi Anda. Lantai pada panggul benar-benar serangkaian otot dan jaringan yang membentuk sling, atau tempat tidur gantung, di bagian bawah panggul Anda. Sling ini memegang organ di tempat.
Sebuah dasar panggul yang lemah dapat menyebabkan masalah seperti ketidakmampuan untuk mengontrol perut atau kandung kemih. Setelah Anda memahami senam Kegel, Anda dapat melakukannya kapan saja dan di mana saja-dalam privasi rumah Anda sendiri .
Perempuan dan laki-laki bisa mendapatkan keuntungan dari senam Kegel.
Banyak faktor yang dapat melemahkan dasar panggul pada wanita, seperti kehamilan, melahirkan, penuaan dan berat badan. Otot-otot dasar panggul mendukung rahim, kandung kemih, dan usus. Jika otot-otot yang lemah, organ-organ panggul dapat menurunkan ke dalam vagina wanita. Selain menjadi sangat tidak nyaman, hal ini juga dapat menyebabkan inkontinensia.
Bagi pria, juga mungkin mengalami pelemahan pada otot dasar panggul mereka dengan bertambahnya usia mereka. Hal ini dapat menyebabkan inkontinensia baik urin dan kotoran, terutama jika orang itu telah menjalani operasi prostat.
Tujuan dan Manfaat senam Kegel
Kosongkanlah kandung kemih Anda sebelum melakukan senam Kegel. Sebagai pemula, Anda harus mencari tempat yang tenang, swasta untuk duduk atau berbaring sebelum melakukan latihan Anda. Ketika Anda berlatih, Anda akan menemukan Anda dapat melakukannya di mana saja.
Ketika pertama kali Anda mulai melakukan senam Kegel, tegangkan otot-otot di panggul Anda dalam hitungan ke tiga, kemudian relaks mereka untuk hitungan ke tiga. Terus sampai Anda telah melakukan 10 kali pengulangan. Selama beberapa hari berikutnya, berlatih sampai Anda dapat menahan otot Anda tegang untuk hitungan 10. Tujuan Anda harus melakukan tiga set yang diulang 10 kali setiap hari.
Jangan berkecil hati jika Anda tidak melihat hasil yang Anda inginkan dengan segera. Menurut Mayo Clinic, senam kegel dapat memakan waktu selama 12 minggu . Mereka juga bekerja secara berbeda untuk setiap orang. Beberapa orang menunjukkan peningkatan besar dalam kontrol otot dan kontinensia. Lainnya tidak menunjukkan perbaikan yang nyata. Namun, Kegel dapat mencegah kondisi Anda dari semakin buruk.
Jika Anda merasa sakit di perut atau punggung setelah sesi senam Kegel, itu adalah tanda bahwa Anda tidak melakukannya dengan benar. Selalu ingat bahwa, bahkan ketika ada kontraksi pada otot panggul Anda, otot-otot di perut, punggung, dan pantat harus tetap longgar.
Akhirnya, jangan berlebihan dalam melakukan senam Kegel. Jika Anda bekerja dengan otot yang terlalu keras, mereka akan menjadi lelah dan tidak mampu memenuhi fungsi yang diperlukan .
0 komentar:
Posting Komentar
Thanks ya udah main ke blog saya, silahkan komentar dengan bijak dan sesuai topik. Bagi yang komentar sembarang akan aku report spam. :)